[...] z opadu 1:10x+5kg 2:10x+5kg 3:10x+10kg D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1:35sekund chyba lepiej technicznie niż zawsze 1: 40sekund MISKA warzywa:brokuł,pomidory owoce:banan płyny:woda,rooibos,herbata czarna suple:wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee9ded2ddaf4c20bcf9a3ba7305b4fe.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-12-06 07:09:55
[...] ani też blendera na trening. Więc wybrałem sobie taką opcję - sypię do shakera proszek, który w suchym środowisku spokojnie przetrzyma naście godzin nawet latem. Po treningu woda do tego, macham i chlup. Dziś było OK, ale wsypałem najpierw gainera, na to econo, a na wierzch kreatynę Nic się nie polepiło. Tak, opakowanie było strunowe. Econo [...]
[...] je świetnie, ale plecy wciąż płaskie %-) dieta standardowo, natomiast wywaliłem te 2 łyżki masła orzechowego, z racji tego, że zamgliło mi sylwetkę. Jeszcze nie wiem czy to woda czy tłuszcz, ale obawiam się, że opcja nr 2 :-( chociaż wagowo ruszyło z kopyta - w ciągu dnia już 98-99kg co mnie zadowala, koszulki i spodnie do wymiany :-D pzdr.
Chodzi mi raczej o to, że w połowie lekcji nie łyknę 4 wielkich tabsów i nie zapiję wodą. W pojedynczych nie mam odp więc spytam jeszcze tutaj: 1. czy dawkowanie (np. 15g czyli 2 miarki) to chodzi o płaskie miarki, czy o czubate? 2. kreatynę po treningu mogę zapić carbo? 3. czy to prawda, że mogę brać kreatynę non stop, pod warunkiem ,że zmienię [...]
Wczoraj dzien konczylem plywaniem, dzis zaczynam - kolejna porcja pracy nad technika. Najchetniej plywalbym codziennie rano i wieczorem - ale logistyka nie pozwala. Po ciezkim bieganiu nie ma nic lepszego dla nog niz rozplywanie - a pracy nad technika nigdy dosc.. Jako osoba bez wiekszych ambicji materialnych - pierwszy raz w zyciu zaluje, ze nie [...]
[...] pomimo niespecjalnych chęci bardzo dobrze mi się ćwiczyło, wymachy hantlami w przód mnie zniszczyły. Nie byłem w stanie 1 reką unieść butelki z wodą :)) Przez te dropy woda się ze mnie lała. Jestem również zadowolony z progresu w wyciskaniu hantli, od zeszłego tygodnia plus 2 kg. Potem tric, i tu już jakichś rewelacji nie było ze względu na [...]
[...] nie ciekawie i dziejszy trening odbedzie sie jutro Niwix dzieki Kozik spoko zagladaj i sie odzywaj King_Odin no ja sprobowalem cappucino ..super smak wole rozpuszczac z woda niz z mlekiem to jest 1 odzywka ktora mi bardziej smakuje z woda niz z mlekiem jest dosyc slodka ale mniej niz Hard Gainer , co do treningu wiem co robie zobaczycie na [...]
[...] wasa razowego i 4 cukierki czekoladowe - znów głód |"psychiczny", bo naprawdę po rybie z warzywami czułam się syta; może to efekt przymusowej głodówki w łikend.... + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, mięta, herbata biała, 1xkawa z mlekiem w pracy + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral [...]
w posilku potreningowym weglowodany konieczni dawaj, nic nie ucinaj w miare moziwosci postraj sie chosby niskom kosztem dodac jakies obciazenia do treningu, w miare tanio wyjda np gumy, ktore nadadza sie do treningu oporowego w domu dopoki nic nie mas zwykozystaj sprzet w domu, chociazby butelki z woda. jesli cwiczysz tak juz dluzszy czas, to [...]
[...] temu trening jest bardziej intensywny, pot się leje, fajnie się tak ćwiczy :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Ziemniaczki, kotlet z świeżo mielonej wołowiny, mieszanka sałat z własnoręcznie zrobionym sosem winegret (oliwa, musztarda, czosnek, ocet balsamiczny, woda, koperek, sól--->wszystko dobrze wytrzepać %-) hehe
[...] KTORE SAME Z SIEBIE ZWOLNIA METABOLIZM, NIE POPRZEZ MNNIEJSZA ILOSCI POSILKOW, ALE POPRZEZ WIEKSZE ILOSCI JEDNORAZOWO 2) "Podstawą pożywienia powinny być węglowodany, nawet do 60 procent, zwłaszcza ryż, kasza, ziemniaki i makarony. OK Na drugim planie pozostaje białko - do 30 procent, czyli około 2 gramy na 1 kilogram ciała." [...]
[...] ale ten rodzaj bólu oczywiście lubię więc luz ;-) Za tydzień wbijam HCG i teraz pytanie do Was, mam Pregnyl - w opakowaniu dwie buteleczki - w jednej proch, w drugiej woda. Mam oczywiście insulinówkę. Jak rozumiem, trzeba połączyć ze sobą dwie buteleczki, wbić połowę (2500j) a drugą połowę trzymać w lodówce i wbić za trzy dni. Tylko że [...]
[...] migdały i dynia mogą zostać? czy lepiej je też out i tłuszcze nadrabiać masłem, oliwą i siemieniem lnianym? po tygodniu siemienia lnianego mielonego leciała ze mnie "woda" :P więc się wystraszyłam i odstawiłam :) mam pytanie odnośnie owoców.. może zostać jabłko rano codziennie i jedno po treningu czy można dołożyc jakiś owoców np 2 [...]
[...] je z tymi z przed redu i gołym okiem widac że nabicie mniejsze. Bardziej płaski się zrobiłem i porównując te foty mam wrażenie jakbym się cofnął. Do tego może i podeszła woda od tej choroby chociaz nie wydaje mi się bo kompletnie nie czuje się osłabiony ani nic. Niestety foty są słabej jakości bo gościowi trzęsły się rece a zamiast sprawdzić [...]
[...] razy dziennie to dużo. Przemęczysz się. Lepiej raz a dobrze. a teraz dieta: wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany. sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko 2 lub 0,5%/ ok II sniadanie: [...]
[...] i płatków nie wcisne warzyw na tak niskim poziomie węgli mowisz cisnąć? nie wiem czy dam rade carbo dla nawodnienia i jako picko w trakcie treningu. mówisz lepiej po?... bo woda na treningu sama moze sie zbrzydnąć, a że leje sie ze mnie niemilosiernie to pije carbo 700ml+ok 0,5l wody póki nie ma nowego bloga(wszystko trzeba ustawic) wrzuce tu [...]